ダイエット（８５→６５）に成功 高血圧いまいち、こむら返り（ふくらはぎが痙攣）の変化＋冷え性改善
どのようなダイエット
炭水化物ダイエット
期間と結果
２年間続け２０キログラム（８５⇒６５キログラムに）
危険性はないのか
炭水化物は三大栄養素の１つなので減らすだけにしてください
炭水化物は分解されて糖質になり筋肉や脳の働きに必要な栄養素です
失敗するとリバウンドして太る可能性がある
関係性は定かではないが骨粗しょう症、動脈硬化の原因の可能性とされている
炭水化物や糖質の多いもの
炭水化物
ごはん、パン、麺、マカロニ、、シリアル、お好み焼き、春雨、芋など
糖質
砂糖、シロップ、果物など
何をやったのか
始めた時の状態
朝、昼、夜３食でおにぎり４個半くらいのごはん
おかずは好きなもの好きなだけ
間食はせんべい、ポテトチップスなど
飲み物はコーラなど（お酒は飲めないので考えません）
1年目前半（－8キログラム）
食事のごはんを半分にした
間食はせんべいなどを70％カカオチョコレートに変える
飲み物は紅茶などの無糖にする
1年目後半（－5キログラム）
ごはんは前半を継続する
体重が減りすぎるのでおかずを増やす
間食は変えず
飲み物は紅茶などに砂糖はいいことにした
2年目前半（－5キログラム）
ごはんは元々量の4分の3にする
その他は1年目後半と変わらず
2年目後半（－2キログラム）
ごはんは元の量に戻した
間食は変えず
飲み物は規制なし
現在（3年目－2キログラム）
間食は炭水化物が少ないもの（たまにせんべいを食べます）
体重を量った時2キログラム増えていたらごはんを調整する
＋高血圧対策
肥満による高血圧があるようなので変化があるか見ていました
開始時１５０－１００でⅠ度高血圧ですが変わりませんでした
＋こむら返り
こむら（ふくらはぎ）が痙攣し痛みを伴う
ダイエットによる結果では変化なし
コムレケアを使用していました
しかし２年目から食事にキノコ（エノキ）をたべはじめた
これにより起きなくなった
エノキのカリウムなどが影響かと思われる
冷え性もなくなりました
まとめ
はじめに自分の食事、間食、飲み物を把握してください
目標体重と期間を決めます（短期間での減量はおすすめしません）
まず間食、飲み物、食事の順に変えていったほうがいいと思います
痩せすぎに気を付けてください
健康に気を使ってください
無理をせず少しずつ体重を減らしていきましょう
